30 dni do plaży.
Plan ciało–głowa–energia.
Konkretny, dzienny plan, który w 30 dni zmienia sylwetkę, nastrój i poziom energii — bez głodówek, bez siłowni, bez wymówek.
To ebook dla każdego od 20. roku życia w górę. Prosty język, krótkie zadania na każdy dzień, gotowe posiłki, trening w domu i codzienna dawka motywacji. Nie musisz nic wymyślać — wystarczy, że otworzysz plan i zrobisz dzień 1.
plan ciało–głowa–energia
Powiedz sobie szczerze — co Cię zatrzymuje?
Jeśli mówisz „zacznę od poniedziałku", „nie mam czasu", „jestem za stary/za stara", „wolę dziś zjeść", to nie jest problem ciała. To jest problem głowy. I dokładnie z tym rozprawiamy się w tym ebooku — od dnia pierwszego do trzydziestego.
😴 „Jestem zmęczony/a"
To nie zmęczenie — to brak ruchu, słaby sen i jedzenie, które wykańcza Twój organizm od środka. Po pierwszym tygodniu planu energia wraca sama, bez kawy co dwie godziny i bez drzemek po obiedzie.
🍕 „Wolę dziś zjeść"
Każdy dzień, w którym odpuszczasz, to Twoja przyszła wersja, która siedzi przed lustrem i jest na siebie zła. W ebooku pokazujemy, jak jeść smacznie, najadać się i jednocześnie chudnąć — bez liczenia każdej kalorii.
🛋️ „Nie chce mi się"
To nie lenistwo — to słaba dyscyplina. A dyscyplinę się buduje, dokładnie tak samo jak mięsień. 30 dni to dokładnie tyle, ile potrzeba, żeby przestało Ci się „nie chcieć" i żebyś zaczął/zaczęła ruszać się z automatu.
🧠 „Mam słabą psychikę"
Słaba psychika to wymówka, nie diagnoza. Każdy dzień, który zaliczysz, jest dowodem dla samego/samej siebie, że dasz radę więcej, niż myślałeś/myślałaś. I tak — dzień po dniu — buduje się prawdziwa pewność siebie.
Co realnie dostaniesz w 30 dni
To nie magiczna dieta i nie cudowna pigułka. To system, który łączy ciało, głowę i energię — bo jedno bez drugiego po prostu nie działa. Każdy dzień ma jasny plan: co zjeść, jak się ruszać, jak myśleć.
Ciało
Spadek wagi, mniej tłuszczu na brzuchu, jędrniejsza skóra i sylwetka, której nie chcesz już chować pod ubraniem na plaży. Realna zmiana — taka, którą widać w lustrze i w starych spodniach.
- Średnio 3–6 kg mniej w 30 dni
- Krótkie treningi w domu (20–25 min)
- Plan posiłków na każdy dzień
- Lista zakupów na cały tydzień
- Bez liczenia kalorii i głodówek
Głowa
Koniec z wymówkami i odkładaniem na jutro. Budujesz dyscyplinę, pewność siebie i nawyki, które zostają z Tobą długo po tym, jak skończysz 30. dzień planu.
- Codzienna 5-minutowa rutyna mentalna
- Ćwiczenia na pewność siebie
- Jak przestać się nakręcać i odpuszczać
- Mniejszy stres, lepszy sen
- Spokój i jasność myślenia
Energia
Wstajesz rano i naprawdę Ci się chce. Mniej kawy, więcej życia. Ludzie wokół zauważą zmianę zanim Ty sam/sama staniesz na wadze — w sposobie, w jaki chodzisz, mówisz i patrzysz.
- Rytuały, które dają „kopa" na cały dzień
- Co jeść, żeby nie zasypiać po obiedzie
- Naturalne sposoby na lepszy sen
- Więcej chęci do działania i ludzi
- Lekkość ciała i głowy
Większość ludzi rezygnuje, kiedy są dopiero na 40% swoich możliwości. Twój mózg będzie krzyczał „dość", zanim Twoje ciało naprawdę powie „koniec". Bądź twardy. Zostań w grze, kiedy reszta odpuszcza — i właśnie wtedy zaczyna się prawdziwa zmiana.
Dwa pakiety. Jedna decyzja.
Dostęp dostajesz natychmiast po zakupie. Pobierasz pliki na telefon lub komputer i zaczynasz tego samego dnia — nie ma na co czekać.
Standard
Solidny start — wszystko, czego potrzebujesz, żeby przejść przez 30 dni od początku do końca.- Ebook PDF (120 stron) — plan dzień po dniu
- Plan posiłków na 30 dni + lista zakupów
- Treningi domowe (bez sprzętu, 20–25 min)
- Codzienna 5-minutowa rutyna mentalna
- Tracker postępów do druku
Premium
Pełny system — ciało, głowa i energia bez kompromisów, z audiobookiem i bonusami na po zakończeniu planu.- Wszystko z pakietu Standard
- Audiobook całego ebooka — słuchaj w aucie i na spacerze
- Audio-medytacje i wieczorne wyciszenie (mp3)
- Plan posiłków w wersji wege i bezglutenowej
- Karty motywacyjne do druku na każdy dzień
- Bonusowy poradnik: „Co robić po 30 dniach"
- Dożywotnie aktualizacje materiałów
Zobacz, jak zmieniły się ich życia
Prawdziwe historie ludzi w różnym wieku — od 28 do 72 lat. Każdy z nich zaczął od jednego dnia.
„Mam 62 lata i myślałam, że na zmiany jest za późno. W 4 tygodnie schudłam 5 kg, ale najważniejsze — wstaję rano z uśmiechem. Energia jak za młodu, a głowa lżejsza niż od lat."
„Najlepsze 45 zł, jakie wydałem. Plan jest prosty, treningi krótkie, jedzenie smaczne. Po 30 dniach mniej brzucha, więcej życia. Polecam każdemu po 30-tce, kto przestał lubić swoje odbicie."
„Wzięłam Premium dla siebie, a skończyło się tym, że robi to ze mną mąż i córka. Cała rodzina jest lżejsza, weselsza i bardziej zgrana. Audiobook słuchamy w aucie."
Za 30 dni możesz wyglądać zupełnie inaczej.
Przesuń suwak — w lewo zobaczysz „przed", w prawo „po 30 dniach". To nie magia, to konsekwencja małych codziennych decyzji. Ty masz dziś dokładnie taką samą szansę.
Każdy dzień, który odkładasz, to jeden dzień bliżej tego samego lustra. Zacznij teraz — za 30 dni podziękujesz sobie.
Chcę swoją wersję „po" →